dieta trening

[...] - a z czego ty chcesz ta rzezbe zrobic? Cel: Wyrzeźbienie ciała (trening na mase w celu rozruszania mięśni) - najpierw robi sie trening wprowadzajacy, wytrzymalosciowke, sile, mase i ew. rzezbe. diety nie stosuje bo nie chce mi się tych wszystkich składników kupywać itd. - dieta to nie suplementy. To wlasciwe odzywianie sie!!!! Czytaj i trenuj.

I w tym blad, bo cegly (białko) bez murarza (weglowodany) sa niewiele warte. Musisz pamietac, ze dieta i odpowiednio dobrany trening to podstawa. Koksy jak ktos juz wczesniej wspomnial, to nie cudowny srodek, od ktorego staniesz sie w oka mrugnieciem noszony slawą kulturystą. To lata ciezkiej pracy i przemyslanych kroków. Jak masz rozum to [...]

Trening: WL: 52x10 58x10 64x10 71x5 78x3 MC: 65x10 72x10 78x10 84x10 Wiosłowanie: 45x10 52x10 (nachwyt) 52x10x2 (podchwyt, wężej) Przysiad ze sztangielkami: 16x10x4 +rower 4km Dieta (dzisiaj wyszło prawie 40g mniej białka, rozważam przyjęcie 180g tymczasowo): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57ecc266c584366b29695249993d5fd.jpg

Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie [...]

Dzięki sawanodo, zapraszam! 06.10. DNT Utrzymane 2500 kcal. Testowo jedynie 80 g węglowodanów (wpis na potreningu.pl) łącznie z tymi z warzyw. Planuję robić tak mocną rotację przy masie. Samopoczucie dobre, głód nie doskwierał. 07.10. Tak mi się dzień ułożył, że trening był po ponad 20h postu. Koncentracja bardzo dobra, samopoczucie też, tylko [...]

[...] i trening aerobowy nie dłuższy jak 25 minut - wpłynęło korzystniej, niż codzienne treningi i często ponad godzinne aeroby. Wniosek jest taki, że najważniejsza jest dieta, cierpliwość i konsekwencja. Niby nic nowego, ale z perspektywy tych ostatnich tygodni powiedzieć muszę, że zbyt duża liczba treningów i nerwowe oczekiwanie rezultatów [...]

Brak wpisów w ostatnich dniach to wynik ciężkiego bloku na studiach, który potrwa jeszcze kolejny tydzień. Jestem teraz no-life, treningi są, ale na wpisy brakuje już czasu. Dietę trzymam, śpię nieregularnie teraz i i mam sporo stresu, bardzo dużo do przyswojenia, więc podniosłem o 500 kcal. 19.09. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 [...]

[...] i trening aerobowy nie dłuższy jak 25 minut - wpłynęło korzystniej, niż codzienne treningi i często ponad godzinne aeroby. Wniosek jest taki, że najważniejsza jest dieta, cierpliwość i konsekwencja. Niby nic nowego, ale z perspektywy tych ostatnich tygodni powiedzieć muszę, że zbyt duża liczba treningów i nerwowe oczekiwanie rezultatów [...]

Ja z kolei czuję się bardziej zmęczona po powrocie do intensywnego życia - bieg z zajęć na zajęcia, zakupy, dodatkowy kurs języka , komunikacja miejska, 2 razy wpadłam na siłownię o 22 jako ostatnia osoba. Nieraz dosłownie czuję zmęczenie nog, jak 50-latka ;) Ale to taki szok po 1 tygodniu, dziś cały dzień przesiedziałam za to na 4 literach :) U [...]

24.10. i 25.10. DNT Słabe dni, bez trzymania diety. Wynik zmęczenia i stresu, choć to nie jest wymówką, bo czeka mnie dużo więcej za lat kilka. Oddałem krew choć miałem niską hemoglobinę, dopiero trzecia próba z analizatora mnie zakwalifikowała. To nie po raz pierwszy. Niski poziom hemoglobiny przekłada się bezpośrednio na wydolność organizmu. [...]

20.11. DNT Zachcianki jak baba w ciąży. Nadprogramowo do zbilansowanego 3500 kcal wpadł litr lodów czekoladowych Carte D'Or i 100 g chałwy. Przypominam, że ja od listopada unikam jak ognia rafinowanego cukru i czitów %-) Moja teoria jest taka, że po 2 tygodniach wstrzemięźliwości wypadły urodziny, tort i ochota na słodkie powróciła. Może tworzę [...]

Brak wpisów ostatnio, bo ciężki czas na uczelni. Na szczęście zaliczone. :-D Poza tym zrobiłem zdjęcia i nie zadowolony jestem ze swoich pleców. W sensie wady postawy. Trochę spanikowałem, chciałem początkowo wyrzucić przysiady i martwy ciąg. Na fizjoterapeutę niestety nie mam pieniędzy chwilowo. :'-( Trening jest regularnie, w piątek dodatkowo [...]

_matee_ zapraszam :-) 18.12. DNT Bilans się trochę rozjechał, wyszło ok. 4000 kcal. 19.12. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 WL: 60x10 65x10 70x10x2 Wiosłowanie nachwytem: 60x10 65x10 70x10 75x10 Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, [...]

23.12. DNT bieg 10 km Początko jednostajnie, ale Endomondo podaje czas co kilometr i po trzecim wiedziałem, że czas będzie słabiutki. Zmieniłem trochę trening, były podbiegi pod morenowe górki, przebieżki wyszło, generalnie bez ładu i składu ale pozytywnie. %-) Dieta (w końcu udało się zamknąć w 150 g węglowodanów, wyszło za mało białka jedynie): [...]

REDUKCJA 10 tygodni 30 XII - 9 III Pomiary aktualne: waga: 99,8 kg klatka (wydech): 105 cm pas (talia): 89 cm biodra: 104 cm udo: 68 cm łydka: 42 cm biceps: 39 cm przedramię: 31,5 cm Trening: 3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero 1 x HIIT/interwały Dieta: 3000 kcal DNT (ww do 150 g) 3500 kcal DT (ww do 150 g) Pomiar 18.01. i [...]

06.01. DNT Interwały: 5 min + 5x (1min/1min) + 5 min dystans 3,2 km Mimo przeziębienia trening na nowy tydzień zrobiony, jutro siłownia. Od rana na niskich węglach, kawa bulletproof przed treningiem, po treningu 2x100g ryżu z kurczakiem i szpinakiem na oliwie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798910e19f5a484788bde4753d38a4e1.jpg Zmieniony przez - [...]

13.10. DNT 2700 kcal 14.10. DNT HIIT: 1,2 km + 8x60m max (powrót truchtem) + 1,2 km Ciężko było mi się dzisiaj zebrać. Sam trening bardzo dobrze wypadł, krótko i na temat. Ustaliłem, że celem do 30 czerwca jest waga 90 kg. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e50eba36d1fe4ef296fb877c40a36a97.jpg

kacper95 ja rzecz jasna też zwolennikiem takiego postępowania nie jestem, to jest po prostu wadliwie wypracowany mechanizm radzenia sobie ze stresem. Bardziej rozpowszechniony niż mogłoby się wydawać. Nie dołuję się tylko szkoda pracy, bo jedziesz ostro 2 tygodnie - 2 dni i wracasz do punktu wyjścia. Roiek temat żywienia ogarniam dość dobrze ;-) [...]

05.02. DT: Przysiad (suwnica): 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 70x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x5+18x5 Military press: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 50x10x2 50x8x2 Bez aero, bo miałem godzinę czasu. Rozkojarzony jestem strasznie cały czas, zapomniałem karnetu i szedłem na dwa razy - dobrze mieć siłownię na [...]

14.02. DT MC: 70x10 90x10 110x10 130x5 Wiosłowanie nachwytem: 70x10 80x10 90x10 70x10 Szrugsy: 27x10x2 33x10x2 Wykroki chodzone: 10x20x4 Ugianie nóg na maszynie leżąc: 20x10 25x10 30x10 35x10 Uginanie ramion ze sztangą: 28x10x4 ab wheel 10x2 Trening jedynie po kawie bullet proof. Do późna siedziałem nad książkami, więc ostatni posiłek (200 g ryżu [...]